Как установить личные границы?

личные границы, как установить личные границы, личные границы человека, личные границы в отношенияхВ этой статье я хочу поговорить о такой сложной, важной и неодназначной теме, как установление личных границ человека. Если ты попала на эту статью случайно, я тебе рекомендую все равно на ней задержаться, потому что иметь свой собственный мир, очерченный круг вокруг себя самой, место души, в которое нет никому постороннему доступа, очень важно для твоего счастья. Как бы странно это ни звучало, это действительно так. Но что такое личные границы человека, могут ли быть личные границы в отношениях, как установить личные границы?

Каждый день мы принимаем сотни решений, соглашаемся с кем-то или нет, и вот подумай, всегда ли ты делаешь то, что хочешь ты, что тебе комфортно, или ты зачастую принимаешь решения в угоду окружающим? Есть ли у тебя свои интересы, свое мнение? Самые важные решения своей жизни ты принимаешь сама? Например, профессию ты выбрала сама или под давлением родителей? Часто ли ты говоришь «да», когда на самом деле хочешь ответить «нет»? Если ты все-таки говоришь «нет», чувствуешь ли ты дискомфорт, считаешь ли, что своим отказом огорчаешь или даже обижаешь попросившего? Есть ли в твоем доме место, которое именно твое, и куда никто без твоего приглашения не может зайти? Есть ли такие места у других членов твоей семьи? Не нарушаешь ли ты границы, установленные другими людьми?

Личные границы – это твоя целостность, твоя очерченная личность. Устанавливая свои личные границы, ты как бы говоришь «вот она я, единственная в этом мире, я живу вот так, люблю это, занимаюсь этим,  для меня вот это важно и вот это, кто это принимает, тот со мной».

Почему мы не отстаиваем свои границы?                                                      личные границы, как установить личные границы, личные границы человека, личные границы в отношениях

  • Из-за страха потерять любовь или оказаться отвергнутым. Мы говорим «да», когда не хотим этого делать, чтобы взамен получить любовь, ведь если мы ее не получим, мы очень расстроимся и станем чувствовать себя несчастными.
  • Из-за боязни негативной реакции, гнева другого человека. Бывает, что мы не можем вынести, если какой-то человек сердится на нас.
  • Нам кажется, что любить – это значит всегда говорить любимому «да», — а это ложное представление о любви, запомни.
  • Мы боимся одиночества. Считаем, что если мы откажем, то потеряем любовь другого человека.
  • Думаем, что услышав «нет», другой человек непременно на нас обидится, а еще ему станет просто невероятно плохо, и виновата в этом будешь ты. Но часто такого и не происходит, человек просто спрашивает, хочешь ли ты этого? И если нет, то нет.
  • Из-за стремления отдать долг, например, родителям. Но интересно то, что никто никому ничего в этой жизни не должен. И даже дети родителям. Если мы что-то делаем, то делаем по собственному желанию, потому что нам самим это нужно и важно.

Чаще всего, трудности по поводу личных границ возникают в паре, и неважно только вы встречаетесь, живете вместе или вообще женаты. Дело в том, что начальная стадия отношений так устроена, что мы сами добровольно размываем свои границы, мы влюблены, хотим проводить как можно больше времени с любимым, и нам не жаль где-то пожертвовать собой ради отношений. Вы с твоей половинкой становитесь единым целым, с одними желаниями, мечтами, радостями, интересами и занятиями. Но отношения идут вперед, и эта стадия проходит, и вдруг и ты, и твой партнер начинаете тяготиться всей этой общностью, и вам начинает казаться, что отношения рушатся, ведь вам уже не хочется проводить время только вдвоем, тебе снова хочется гулять с подругами, а он, быть может, не пускает; возможно, ты забыла о своих прежних увлечениях, ты вот раньше каждый вечер ходила на прогулку, а теперь нельзя, и тебя это расстраивает; вы запрещаете себе отдыхать по одиночке; вы живете вместе, и тебе некуда спрятаться, когда ты хочешь побыть одна. И ты сама постоянно лезешь «без визы» в границы любимого! «Почему ты сейчас смотришь телевизор? Ты уже 2 часа перед ним сидишь!» — так может он устал, и ему надо отдохнуть, может, он чем-то озабочен, дай ему время побыть наедине с собой!

Необходимо понять и запомнить, что каждый из нас является обладателем личной территории, и это касается всех сфер жизни – физической, эмоциональной, духовной. Каждый из нас имеет право на свободное время, личное пространство дома, обустроенное только по его вкусу, собственное мнение, свой стиль в одежде, свои мечты, ценности и идеалы.

личные границы, как установить личные границы, личные границы человека, личные границы в отношенияхКак установить личные границы?

  1. Осознать себя. То есть дать себе возможность увидеть и понять свои желания. Разрешить себе проводить время в одиночестве, занимаясь тем, чем ты всегда хотела заниматься, но никак не удавалось это начать делать. Может быть, в детстве запретила мама, или на тот момент, когда ты так хотела чем-то заняться, не было достаточно денег. Если тебе действительно хочется что-то делать, для тебя это важно, ты найдешь способы, как претворить это в жизнь. Также крайне важно позволять себе устраивать паузы, чтобы просто подумать о том, чего ты хочешь на самом деле.
  2. Понять свои отличия от других людей. Определить, не навязаны ли какие-то твои поступки и действия другими людьми, общественным мнением о том, «как надо». Начать иметь и выражать свое мнение, а не мнение мамы/подружки/кого-то еще.
  3. Проявить больше активности. Здесь очень в тему будет вспомнить поговорку «Под лежачий камень вода не течет». Очень часто мы склонны обвинять кого-то в том, что мы не реализовали себя в жизни. «Вот я так мечтала стать актрисой, а мама сказала, что это не профессия, это не для нас, простых людей, это несерьезно, обрубила мне крылья, я актрисой не стала, я теперь несчастна, — виновата мама». Но проблема в том, что мы сами хозяева своей судьбы. Я думаю, что настало время принять тот факт, что если ты чего-то очень сильно хочешь, нужно только собраться и сделать это.
  4. Осознать свои ресурсы и найти баланс между удовлетворением своих желаний и управлением этими ресурсами. Ресурсы – это твое время, твое здоровье, деньги. Нужно заниматься тем, на что ты имеешь ресурсы. Необязательно всем быть чемпионами во всех областях сразу. А также необходимо установить приоритеты, понять, какие аспекты твоей жизни на каком месте в твоем рейтинге находятся. Если ты занята 70% своего времени тем, чем тебе заниматься не хочется, тем, что не приносит тебе счастья, а потом ты еще и обижаешься на всех и вся, что ты от этого несчастна, подумай, насколько важно это для твоей жизни. И если важно, то продолжай это делать, но пересмотрев «график», уделяя этому меньше времени. А если нет, то научись отказывать: «С сегодняшнего дня я этого не делаю».
  5. Установить ограничения для других в неприемлемом для тебя отношении с их стороны. Дать понять окружающим, чего ты терпеть от них не будешь ни при каких обстоятельствах. Просто сесть и сказать им об этом. Так часто мы слышим об историях, когда кого-то обижают, оскорбляют в семье, принижают на работе, когда муж поднимает руку на жену. Нужно сразу дать понять, что это, а еще вот это и то не для тебя. Потому что если ты какое-то время будешь позволять относиться к тебе плохо, то человек решит, что такое его поведение входит в твои границы дозволенности, и изменить ситуацию будет практически невозможно. Если ты каждый вечер гуляешь с подругами, то не отказывайся от этого в начале отношений с мужчиной, потому что потом он не поймет этого твоего желания и не будет позволять тебе это делать. Установи этот факт сразу, и он примет его. Если же не примет, то ваши отношения заранее обречены.
  6. Уважать личные границы других людей, уважать их «нет», уважать их свободу. Когда начнешь так делать, когда перестанешь обижаться на отказ, когда не будешь доставать распросами близких, если они не хотят делиться сами, не будешь лезть туда, куда тебя уже в открытую просят не лезть, немедленно заметишь изменения в отношении к тебе других. Окружающие не будут понимать, что происходит, но им начнет это нравиться, и они также станут относиться и к тебе.
  7. Отстаивать эти свои личные границы. Мало их просто озвучить, отстаивание своих личных границ – работа ежедневная. Вот несколько фраз, которые помогут тебе в этом труде, помогут тебе сказать «нет» тогда, когда ты этого захочешь. «Я тебя люблю, но буду чувствовать себя плохо, если соглашусь сделать то, чего не хочу», «Я сейчас занята» — элементарная фраза, «Мне надо подумать» — потом будет уже легче отказать, потому что человек рассмотрит вариант твоего отказа, «Я не могу сразу ответить на этот вопрос» — тоже даст тебе отсрочку, «Я не готова это обсуждать». И еще одна обалденная фраза: «Спасибо, но нет» 😉 Вообще важно, отказывая, говорить это уверенным тоном, но мягким и без грубости!
  8. Оборвать контакты, которые тебя разрушают. Нет никакого смысла продолжать общение с людьми, которые «сосут твою кровь», говорят гадости, сеют в тебе сомнения в твоей привлекательности/интеллекте/успехе. Не стоит работать в компании, где тебя ни во что не ставят, не прислушиваются к твоему мнению. Не стоит общаться с подружкой, которая готова только обсуждать ее проблемы, и больше тебе ничего не дает.

Как научиться говорить «нет»?
личные границы, как установить личные границы, личные границы человека, личные границы в отношениях

  • Что такое здоровое «да»? Меня о чем-то просят, мне это нравится, и я говорю «да».
  • Здоровое «нет»? Меня просят, мне это не нравится, я говорю «нет», и мне комфортно.
  • Нездоровое «да»? Меня просят, я не хочу, но говорю «да» и чувствую обиду на этого человека и на себя («опять на меня давят, я живу не для себя»).
  • Нездоровое «нет»? Меня просят, я не хочу, говорю «нет», но чувствую себя виноватой.
  • Уступка для близких людей. Меня просит о чем-то близкий и дорогой человек, я не хочу этого делать, но говорю «да», потому что это близкий и любимый, при этом я чувствую себя нормально, и это ключевой момент!

Как укрепить свои личные границы?

  • Если ты уже озвучила свои границы, но человек их все-таки нарушил, нужно ему сказать об этом, только используя Я-сообщение, а не Ты-сообщение (правильно — «Мне не нравится, когда так происходит», неправильно — «Ты никогда не прислушиваешься ко мне!»).
  • Но если и после этого шага человек продолжает нарушать твои границы, скажи ему, что случится, если он так сделает еще раз (например, «Мне важно, чтобы ты приходил вовремя, на назначенную встречу. Если в следующий раз такого снова не случится, я не стану тебя ждать, а просто уйду»).
  • И важно быть человеком своего слова! Если этот человек снова опоздает, то ты реально должна будешь уйти, как и обещала! Скажи «Как я уже говорила ранее, я решила уйти, если ты опоздаешь, так что я ухожу». Последний пункт очень важен!

Надеюсь, ты почерпнула что-то очень важное из моей статьи!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Plus

Добавить комментарий